V kuchyňské skříňce stojí multivitamín, vedle něj přípravek s vápníkem a ještě samostatný vitamín D. Každý byl zakoupený z jiného důvodu, takže člověka ani nenapadne, že některé účinné látky mohou obsahovat všechny tři. Podobná situace není nijak neobvyklá. Nabídka doplňků stravy je široká a mnoho výrobků kombinuje několik vitamínů či minerálních látek v jedné tabletě.
Problém nemusí být v samotném užívání několika přípravků, ale v nedostatečném přehledu o jejich složení. U vitamínu D je přitom vhodné věnovat dávkování zvláštní pozornost. Patří totiž mezi vitamíny rozpustné v tucích, které se mohou v organismu ukládat.
Jeden vitamín může být součástí několika přípravků
Vitamín D se prodává samostatně, často je však také součástí multivitamínů, doplňků stravy s vápníkem či kombinovaných přípravků určených pro různé věkové skupiny. Pokud užíváte například multivitamín a rozhodnete se přidat ještě samostatný vitamín D3, nemusíte si uvědomit, že tím jeho celkový příjem z doplňků stravy navyšujete.
Proto je dobré podívat se nejen na přední stranu obalu, ale především na tabulku složení. Právě tam najdete množství jednotlivých látek v doporučené dávce. Vyplatí se přitom kontrolovat všechny přípravky, které pravidelně používáte. Některé kombinované výrobky mohou obsahovat vitamín D, přestože jeho název není uvedený přímo v názvu produktu.
Co znamenají údaje 400 I.U. nebo 10 mikrogramů?
Při porovnávání přípravků může být matoucí, že množství vitamínu D bývá uvedeno v různých jednotkách. Na jednom obalu najdete mikrogramy, na jiném mezinárodní jednotky označené I.U. nebo IU. Oba způsoby vyjadřují množství stejného vitamínu. Pro přepočet platí, že jeden mikrogram vitamínu D odpovídá 40 mezinárodním jednotkám. To znamená, že 10 mikrogramů představuje 400 I.U. a například 25 mikrogramů odpovídá 1 000 I.U.
Bez znalosti tohoto přepočtu může být obtížné porovnat dva výrobky. Ve skutečnosti ale nemusíte používat žádnou složitou tabulku. Stačí si zapamatovat základní vztah a při nákupu sledovat, v jakých jednotkách výrobce množství uvádí.
Vyšší dávka automaticky neznamená větší přínos
U některých živin může vznikat představa, že vyšší obsah účinné látky představuje lepší výrobek. U vitamínů to však takto jednoduše nefunguje. Vitamín D má v organismu důležité funkce. Přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu, udržení normálního stavu kostí a zubů, správné činnosti svalů a normální funkci imunitního systému. Podílí se také na procesu dělení buněk. Tyto funkce však neznamenají, že by zvyšování denní dávky nad individuální potřebu automaticky přinášelo další zdravotní výhody.
Na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě se vitamín D může v těle ukládat. Dlouhodobě nadměrný příjem z doplňků stravy proto může být škodlivý. Zvlášť nevhodné je kombinovat několik přípravků s vysokým obsahem vitamínu D bez odborného doporučení.
Jakou roli hraje vitamín D v každodenní výživě?
Organismus získává vitamín D z několika zdrojů. Dokáže si jej vytvářet působením slunečního UV záření na pokožku a určité množství přijímá také z potravy. Mezi přirozené potravinové zdroje patří především tučné ryby, například losos či makrela. Menší množství se nachází ve vejcích a dalších potravinách živočišného původu. Vitamín D se také přidává do některých potravin během výroby. Jeho příjem se proto může mezi jednotlivými lidmi výrazně lišit. Záleží na jídelníčku, věku, životním stylu i dalších okolnostech.
Doplňky stravy představují jednu z možností, jak příjem vitamínu D doplnit. Vhodné množství je však potřeba posuzovat individuálně, zejména pokud člověk užívá více různých výrobků.
Vitamín D3 400 I.U. od českého výrobce NATURVITA
Pro zájemce o samostatný doplněk stravy s vitamínem D3 nabízí česká společnost NATURVITA přípravek Vitamín D3. Jedna tableta obsahuje 10 mikrogramů vitamínu D3, označovaného také jako cholekalciferol. Toto množství odpovídá 400 mezinárodním jednotkám a 200 % referenční hodnoty příjmu používané při označování potravin.
Výhodou přípravku je jednoduché složení s jednou účinnou látkou. Pokud potřebujete doplňovat právě vitamín D, nemusíte současně přijímat další vitamíny a minerální látky, které bývají součástí kombinovaných přípravků. NATURVITA doporučuje užívat jednu tabletu denně. Balení obsahuje 90 tablet, takže při dodržování doporučeného dávkování vystačí na devadesát dní.
Výrobek není určen dětem do tří let. Stejně jako u ostatních doplňků stravy je důležité nepřekračovat doporučené dávkování a nepovažovat přípravek za náhradu pestré stravy.
Co znamená 200 % referenční hodnoty příjmu?
Procentuální údaje na obalech vitamínů mohou někdy vyvolávat zbytečné obavy. Pokud výrobek obsahuje 200 % referenční hodnoty příjmu, neznamená to automaticky, že jde o nebezpečné množství. Referenční hodnota příjmu je údaj používaný pro označování potravin a umožňuje spotřebitelům orientovat se v obsahu jednotlivých vitamínů a minerálních látek. Není však totožná s individuální doporučenou dávkou ani s nejvyšší bezpečnou hranicí příjmu.
U vitamínu D představuje referenční hodnota příjmu pro označování potravin 5 mikrogramů. Pokud tedy tableta obsahuje 10 mikrogramů, odpovídá to právě 200 % této hodnoty. Pro praktické rozhodování je důležitější vědět, kolik vitamínu D skutečně přijímáte, než se orientovat pouze podle procent uvedených na obalu.
Kdy je vhodné poradit se s odborníkem?
Pokud užíváte několik doplňků stravy současně, je užitečné jejich složení probrat s lékárníkem. Ten může pomoci odhalit zbytečné překrývání jednotlivých látek a upozornit na nevhodné kombinace. Odborná konzultace má význam také při dlouhodobém užívání vyšších dávek vitamínu D, některých chronických onemocněních nebo při současném užívání léků.
V určitých situacích může lékař doporučit také laboratorní vyšetření hladiny vitamínu D. Není však nutné předpokládat, že každý člověk potřebuje pravidelné testování bez konkrétního důvodu. Důležité je rovněž neřešit případné zdravotní obtíže pouze nákupem dalšího přípravku. Doplňky stravy nejsou léčivé přípravky a nejsou určeny k léčbě onemocnění.
Vyplatí se počítat i cenu za denní dávku
Při porovnávání doplňků stravy může být užitečnější cena za doporučenou denní dávku než cena celého balení. Dva výrobky totiž mohou obsahovat odlišný počet tablet i rozdílné množství vitamínu D. V případě přípravku od NATURVITY obsahuje jedno balení 90 tablet a při doporučeném užívání jedné tablety denně vystačí přibližně na tři měsíce.
Pokud hledáte možnost cenově výhodného nákupu, můžete si Vitamín D3 od NATURVITY objednat na GigaLékárně. Aktuální cenu a dostupnost najdete přímo u produktu.
Jednou za čas si udělejte pořádek v domácích doplňcích stravy
Stejně jako kontrolujeme datum spotřeby potravin, vyplatí se občas projít také přípravky uložené v domácí skříňce. Některé možná už dávno nepoužíváte, jiné kupujete opakovaně, aniž byste si všimli jejich podobného složení. Vezměte do ruky jednotlivá balení a zkontrolujte, jaké vitamíny a minerální látky obsahují. Zaměřte se na doporučené denní dávkování a ověřte si, zda zbytečně nekombinujete více výrobků se stejnými složkami.
Vitamín D je dobrým příkladem látky, u které má taková kontrola smysl. Je důležitý pro správné fungování organismu, ale jeho nadměrné užívání nepřináší automaticky větší užitek. Smyslem není mít doma co nejvíce doplňků stravy. Důležitější je vědět, proč konkrétní přípravek užíváte, co obsahuje a zda odpovídá vašim skutečným potřebám.